Aqua-Jogging: Ein Fitness-Trend im Wasser

Aqua-Jogging, wie der Name schon sagt, ist ein Lauftraining, das im Wasser stattfindet. Dabei wird eine Bewegungsabfolge ausgeführt, die dem Laufen an Land sehr ähnlich ist.

Der entscheidende Unterschied liegt jedoch in der Schonung des Bewegungsapparates. Im Wasser treten nämlich keine Stoßbelastungen auf, die beim Laufen auf festem Boden auftreten könnten.

Dies macht Aqua-Jogging besonders attraktiv für Menschen, die Gelenkprobleme haben oder ihren Körper auf schonende Weise trainieren wollen.

Die Effektivität von Aqua-Jogging

Obwohl Aqua-Jogging als sanftes Training gilt, ist es überraschend effektiv. Da sich die Bewegungen im Wasser langsamer anfühlen, wird oft unterschätzt, wie kraftaufwändig dieses Training sein kann.

Dies liegt daran, dass die Muskulatur auf eine andere Weise beansprucht wird und neue Trainingsreize gesetzt werden.

Was bringt Aqua-Jogging?

Aqua-Jogging bringt gleich mehrere positive Aspekte und Benefits mit sich:

Kalorienverbrauch

Aqua-Jogging kann eine effektive Methode zur Fettverbrennung sein. Die Kombination aus Wasserwiderstand und gleichzeitiger körperlicher Anstrengung führt dazu, dass man während einer Aqua-Jogging-Session eine beträchtliche Anzahl an Kalorien verbrennen kann. Die genaue Anzahl hängt von verschiedenen Faktoren wie Gewicht, Intensität und Dauer des Trainings ab.

Verbesserung der Beweglichkeit

Da das Wasser den Körper trägt und so den Druck auf die Gelenke reduziert, können sich Personen, die unter Arthritis oder ähnlichen Beschwerden leiden, im Wasser oft freier bewegen. Dies kann helfen, die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.

Kreislauf und Herzgesundheit

Durch das Training im Wasser wird auch der Blutkreislauf gefördert. Das Wasser übt einen gleichmäßigen Druck auf den Körper aus, was dazu beiträgt, das Blut zurück zum Herzen zu befördern. Dies kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken und das Risiko für Herzerkrankungen senken.

Lymphsystem

Das Wasser übt während des Aqua-Joggings eine sanfte Massage auf die Muskeln und das Gewebe aus, was dazu beitragen kann, das Lymphsystem anzuregen.

Stressabbau und psychisches Wohlbefinden

Die beruhigende Wirkung des Wassers kann auch zur Reduzierung von Stress und zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens beitragen. Viele Menschen empfinden das Gefühl des Auftriebs im Wasser als entspannend und beruhigend. Darüber hinaus kann die soziale Komponente des Gruppentrainings das Gefühl der Zugehörigkeit fördern und zur Verbesserung der Stimmung beitragen.

Ausrüstung: Was wird benötigt?

Es ist entscheidend, beim Aqua-Jogging eine senkrechte Position im Wasser zu halten. Da der natürliche Wasserauftrieb dafür nicht ausreicht, werden Hilfsmittel wie Aqua-Jogging-Gürtel oder Westen aus leichtem Schaumstoff verwendet.

Diese unterstützen eine aufrechte Position ohne die Atmung oder Bewegungsfreiheit einzuschränken. Es ist wichtig, dass diese Hilfsmittel bequem sitzen und flexibel sind.

Technik und Bewegungsführung

Die Technik beim Aqua-Jogging ist von grundlegender Bedeutung und unterscheidet sich von der beim normalen Laufen. Die Bewegung der Beine ähnelt einer Pendelbewegung, wobei die Knie leicht angewinkelt und die Füße locker gehalten werden. Die Arme schwingen locker an den Seiten des Körpers mit und die Körperhaltung sollte gerade sein.

Da fehlerhafte Ausführungen zu Verletzungen führen können, wird empfohlen, einen Kurs unter Anleitung eines ausgebildeten Aquafitness Trainers zu besuchen.

Vorteile von Aqua-Jogging

Aqua-Jogging bietet mehrere Vorteile gegenüber herkömmlichem Lauftraining.

Einer der Hauptvorteile ist die geringere Belastung der Gelenke. Außerdem kann es die Ausdauer genauso effektiv wie traditionelles Lauftraining verbessern.

Zudem hat das Training im Wasser einen sozialen Aspekt, da es oft in Gruppen durchgeführt wird. Eine Trainingseinheit dauert in der Regel 45 bis 60 Minuten und das gemeinsame Erlebnis kann motivierend wirken und den Spaß erhöhen.

Aqua-Jogging: Für wen ist es geeignet?

Aqua-Jogging ist für ein breites Spektrum an Menschen geeignet, von Fitness-Anfängern bis hin zu Profisportlern.

Besonders für Menschen, die auf eine schonende Art und Weise ihre Fitness steigern möchten, bietet sich Aqua-Jogging an. Erfahrene Sportler können von einem stufenweisen Aufbau des Trainings profitieren, ohne das Risiko von Überlastung.

Rehabilitation und gesundheitliche Aspekte

Aqua-Jogging ist besonders sinnvoll für Menschen, die nach einer Verletzung wieder ins Training einsteigen möchten. Auch bei Rückenschmerzen, Übergewicht und Herz-Kreislauf-Problemen kann das Wassertraining positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Wann ist Vorsicht geboten?

Trotz der vielen Vorteile, gibt es auch Situationen, in denen Aqua-Jogging nicht geeignet ist.

Personen mit bestimmten neurologischen Erkrankungen, kardialen Erkrankungen oder akutem Bandscheibenvorfall sollten auf Aqua-Jogging verzichten und ärztlichen Rat einholen.

Fazit

Aqua-Jogging ist ein vielseitiges und effektives Training im Wasser, das für viele Menschen geeignet ist. Durch die geringere Belastung der Gelenke und die Möglichkeit, in einer Gruppe zu trainieren, bietet es eine abwechslungsreiche Alternative zum klassischen Lauftraining.