Guarana: Wirkung, Vorteile und Nebenwirkungen

Was ist Guarana?

Unter der Bezeichnung Guarana ist ein Aufgussgetränk bekannt, welches seinen Ursprung in Südamerika hat. Das Getränk wird aus den Samen der Guarana-Pflanze – botanisch Paullinia cupana genannt - hergestellt, die in den fruchtbaren, feuchten Regenwaldgebieten des Amazonas gedeiht.

Die Guarana-Pflanze ist ein Mitglied der Familie der Seifenbaumgewächse und produziert Früchte, die in ihrer ausgereiften Form eine rötliche Farbe aufweisen und die erwähnten Samen beherbergen. Die bedeutungsvolle Rolle von Guarana in den Kulturen indigener Stämme Südamerikas ist nicht zu unterschätzen.

Eine Gruppe indigener Bewohner, nutzten die Samen in Pulverform für energiefördernde Getränke und Nahrungsmittel. Mittlerweile hat sich die Popularität von Guarana weit über Südamerika hinaus ausgebreitet, und die Samen werden derzeit gemeinhin als eine natürliche Quelle von Koffein geschätzt. Abhängig von den individuellen Anbaubedingungen enthält Guarana rund vier bis acht Prozent Koffein – mehr als doppelt so viel wie Kaffeebohnen.

Aber neben Koffein enthält Guarana auch eine Reihe weiterer wirksamer Inhaltsstoffe wie Tannine, Saponine und Antioxidantien, die zur Verbesserung von Wohlbefinden und Gesundheit beitragen können. Guarana wird heute in Form von Kapseln, Pulver, Tee und verschiedenen Diätgetränken verkauft. Es wird weit verbreitet in der Lebensmittel- und Getränkeindustrie, Pharmazie und Kosmetik eingesetzt, häufig in Verbindung mit anderen natürlichen Wirkstoffen.

Wie funktioniert Guarana?

Ein Großteil der Wirkungen von Guarana geht auf das in den Samen der Pflanze enthaltene Koffein zurück. Koffein ist ein zentrales Nervensystem-Stimulans, das bekannte Wach- und Aufmerksamkeitseffekte hervorruft. Wenn Koffein in den Körper gelangt, blockiert es Adenosin, eine Neurotransmitter-Substanz, die für Schläfrigkeit und Entspannung verantwortlich ist. Dies führt zu erhöhter Wachheit, Konzentration und Energie.

Das Koffein in Guarana wird langsamer freigesetzt als das in Kaffee, sodass die Wirkung länger anhält. Zudem verfügt Guarana über sekundäre Pflanzenstoffe wie Tannine, Saponine und Polyphenole – diese wirken antioxidativ, entzündungshemmend und antibakteriell und können so die körperliche Gesundheit unterstützen.

Es wird angenommen, dass Guarana das Metabolische System anregt, indem es die Thermogenese (Wärmeerzeugung des Körpers) fördert. Diese Stoffwechsel-Aktivierung kann zur Erhöhung der Fettverbrennung und somit zur Gewichtsreduktion beitragen. Es ist anzumerken, dass trotz der zahlreichen gesundheitsfördernden Eigenschaften von Guarana und des wachsenden Körpers wissenschaftlicher Literatur zu diesem Thema, einige der behaupteten Vorteile weitere Forschung erfordern und die Ergebnisse bisweilen widersprüchlich sind.

Was sind die Vorteile von Guarana?

Die Wohlfühl- und Gesundheitsvorteile von Guarana entspringen dem komplexen Zusammenspiel seiner Inhaltsstoffe:

• Energie-Boost und gesteigerte körperliche Leistung: Dank des hohen Koffeingehalts ist Guarana ein starkes natürliches Stimulanz, welches einen Anstieg der Energielevels hervorruft und körperliche Ausdauerfähigkeit erhöht. Diese Eigenschaften machen Guarana zu einem beliebten Bestandteil von Sport- und Energiedrinks.
• Förderung der geistigen Leistungsfähigkeit: Untersuchungen haben gezeigt, dass Guarana dank des Koffeins und der Antioxidantien die Aufmerksamkeit sowie die kognitiven Funktionen verbessern kann. Es fördert die Konzentration, verbessert das Gedächtnis und reduziert Müdigkeit und Erschöpfung.
• Gewichtskontrolle: Guarana fördert die Gewichtsreduktion und unterstützt dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Laut Forschungsergebnissen treibt Guarana den Stoffwechsel an und hilft, Fett schneller abzubauen.
• Herzgesundheit und Durchblutung: Erste Studien lassen vermuten, dass Guarana positive Effekte auf die Herzgesundheit und den Kreislauf hat, da es den Blutdruck und die Blutfettwerte senken kann.
• Stärkung des Immunsystems: Die antioxidativen Eigenschaften von Guarana tragen zur Stärkung des Immunsystems bei und unterstützen den Körper bei der Bekämpfung von oxidativem Stress und Entzündungen.
• Anti-Aging Effekte: Durch ihren hohen Gehalt an Antioxidantien kann Guarana freie Radikale im Körper neutralisieren, was zelluläre Schäden verhindert und somit vorzeitige Alterungsprozesse abmildern kann.

Nachteile und Nebenwirkungen von Guarana

Obwohl Guarana viele gesundheitsfördernde Eigenschaften aufweist, können bei übermäßigem Konsum Nebenwirkungen auftreten. Die meisten davon sind auf den hohen Koffeingehalt zurückzuführen und ähnlich denjenigen, die durch übermäßigen Kaffeekonsum hervorgerufen werden.

Die häufigsten Nebenwirkungen von Guarana sind Schlaflosigkeit, Nervosität, erhöhter Puls oder Herzschlag, Magenbeschwerden, Übelkeit und Erbrechen. Häufig treten diese Nebenwirkungen bei Personen mit erhöhter Koffeinsensibilität oder -intoleranz auf. Langfristiger und hoher Konsum von Guarana kann zu körperlicher Abhängigkeit führen und Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und depressive Verstimmungen auslösen.

Darüber hinaus sollte Guarana von schwangeren oder stillenden Frauen, Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenleiden und Lebererkrankungen sowie von Kindern und Jugendlichen vermieden werden. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Guarana oder eines anderen ergänzenden Nahrungsmittels ärztlichen Rat einzuholen.

Guarana Dosierung

Die empfohlene Dosierung für Guarana hängt stark von individuellen Faktoren wie Alter, Gewicht, Gesundheitszustand und Koffeintoleranz ab. Darüber hinaus kann die Dosierung je nach Form der Darreichung - ob Kapseln, Pulver, Tee oder in Getränken - variieren.

Allgemein wird für gesunde Erwachsene häufig eine Dosierung von etwa 50 bis 75 Milligramm Guarana empfohlen, was etwa der Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee entspricht. Einige Hersteller empfehlen auf ihren Produktverpackungen eine tägliche Höchstdosis von 300 Milligramm.

Während Guarana bei korrekter Dosierung als sicher gilt, sollten Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren, oder solche mit bestimmten Vorerkrankungen, vorsichtig sein und die Einnahme von Guarana möglicherweise ganz vermeiden.

Da es bei der Einnahme von Guarana, wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln, zu individuellen Unterschieden und potenziellen Gesundheitsrisiken kommen kann, ist es wichtig, vor der Anwendung Rücksprache mit einem medizinischen Fachmann zu halten.

Aufgrund des hohen Koffeingehalts sollte Guarana nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen konsumiert werden, da dies zu Schlafstörungen führen kann. Ebenso sollte es nicht in Kombination mit anderen koffeinhaltigen Substanzen konsumiert werden, um das Risiko einer Koffein-Überdosierung zu minimieren.

Fazit

Guarana, für einige ein exotisches Elixier, für andere Alltagsgetränk, punktet mit vielfältigen gesundheitsfördernden Eigenschaften. Bereits seit Jahrhunderten ist es bekannt für seine energetisierende Wirkung und seine Fähigkeit, sowohl kognitiven als auch körperlichen Funktionen einen Schub zu verleihen.

Nicht nur die Steigerung von Energie und Konzentrationsvermögen machen die Samen der Guarana-Pflanze interessant. Mit einer reichen Mischung aus Antioxidantien, Saponinen und Tanninen unterstützt Guarana auch das Immunsystem, fördert die Herzgesundheit und wirkt sich positiv auf die Gewichtsregulation aus.

Als natürliches Produkt ist Guarana eine verlockende Alternative zu synthetischen Energizern und Nahrungsergänzungsmitteln. Jedoch sollte bei seiner Einnahme Vorsicht geboten sein. Der hohe Koffeingehalt kann bei übermäßiger oder ungeeigneter Konsumierung zu unangenehmen Nebenwirkungen führen. Es ist daher ratsam, die persönliche Dosierung sorgfältig abzuwägen und bei Unsicherheiten professionellen medizinischen Rat einzuholen.

Guarana kann eine sinnvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil sein. Es bietet ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen und kann dabei helfen, Gesundheit und Wohlbefinden auf natürliche Weise zu fördern.