Resistance Bands: Bedeutung der Farben
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Es gibt fünf verschiedene Resistance Bands, die alle die gleiche Länge haben und auch ungefähr gleich dick sind. Zur Unterscheidung der Widerstände haben die Resistance Bands unterschiedliche Farben. Die Farbzuteilung ist bei fast allen Anbietern ähnlich. Nachfolgend sind die unterschiedlichen Stärken mit den Einsatzmöglichkeiten erläutert:
Rot
Das rote Resistance Band hat den leichtesten Widerstand und ist daher gut für Trainingseinsteiger geeignet, die sich mit dem Resistance Band Training vertraut machen möchten. Ein leichtes Widerstandsband kann auch für das Warm-Up oder für Dehnübungen vor oder nach dem Sport hilfreich sein. Nicht nur deshalb ist es auch für Fortgeschrittene Sportler geeignet, denn wer mit den Fitnessbändern auch Pull Ups trainiert, hat durch das rote Band nur eine geringe Unterstützung und ist daher kurz vor dem Klimmzug mit Eigengewicht. Wenn man bereits Klimmzüge ohne Band schafft, kann das schwächste Resistance Band auch hervorragend eingesetzt werden, um sich bei der Wiederholungszahl zu verbessern.
In den folgenden Ausbildungen kannst du dein Wissen vertiefen:
Schwarz
Das schwarze Resistance Band ist etwas stärker als das rote Band und ist ebenfalls ein echter Allrounder. Es bietet eine leichte Klimmzugunterstützung und bietet beim Ganzkörpertraining ein wenig mehr Widerstand. Dieser kann auch durch den Griff des Bandes nochmals verändert werden. Das schwarze Band ist ebenfalls für Warm-Up und Dehnung zu empfehlen.
Lila
Der Allrounder unter den Resistance Bands ist lila und zeichnet sich durch eine mittlere bis starke Zugkraft aus. Es ist für alle Übungen des Ganzkörpertrainings zu verwenden. Es kann Bodyweight-Übungen leichter machen oder bei Krafttraining mit Körpergewicht durch gesteigerte Intensität neue Muskelanreize setzen.
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Grün
Um beispielsweise beim Beintraining die Squats oder auch Deadlifts deutlich zu erschweren, eignet sich das grüne Resistance Band besonders gut. Aber auch um den ersten Muscle-Up oder für Einsteiger den Klimmzug zu erlernen, ist es sehr empfehlenswert.
Blau
Das stärkste Widerstandsband ist blau und ist perfekt, um sich vom Klimmzug an den Muscle-Up zu wagen und die anspruchsvolle technische Ausführung sauber zu lernen. Auch für Anfänger eignet sich das Band, um den Klimmzug zu erlernen. Je nach Trainingszustand kann es unterschiedlich eingesetzt werden und hat für Jedermann einen relevanten Einsatzbereich. Es bietet für sehr trainierte Sportler den stärksten Widerstand.
